PLANO OURO Direito a 12 aulas 3 aulas por semana.

AGENDE SUAS AULAS PELO WATTS

As aulas têm duração de uma hora e são sempre divididas em três etapas:

AQUECIMENTO

Trata-se da preparação para o treino. Estamos sinalizando o início do exercício elevando a frequência cardíaca e preparando a musculatura para o que vem a seguir. O aquecimento pode ser feito de diversas maneiras: corrida, corda, bicicleta, alongamento, etc.

TREINO

Aqui chegamos ao momento de trabalhar os fundamentos da luta: golpes de mão, chutes, joelhadas, cotoveladas. Técnicas de ataque, de defesa, deslocamento, enfim, tudo que podemos encontrar em uma luta. Por mais seu que o objetivo não seja lutar, usamos esses fundamentos para podermos realizar um treino seguro e eficaz. A aula é 100% pratica e a progressão de intensidade é feita de acordo com a necessidade e capacidade de cada um, assim como a parte técnica.

VOLTA À CALMA

Da mesma maneira que sinalizamos ao corpo que faremos o exercício, precisamos sinalizar que o treino terminou. Faremos isso com um trabalho de relaxamento, ou voltando a calma. Combinando um trabalho de fortalecimento abdominal juntamente com um trabalho de alongamento.

As aulas podem ser feitas na academia, na sua residência, ou até mesmo em algum parque ou praça de sua preferência.